A kollagén szerepe a testünkben
A kollagén a szervezetünk legfontosabb fehérjéje, ami a test teljes fehérjetartalmának körülbelül 30%-át teszi ki. Ez a struktúrfehérje nélkülözhetetlen az egészséges bőr, a haj, a körmök, az ízületek és a csontok fenntartásához. Ahogy öregszünk, a test kollagéntermelése fokozatosan csökken, ami ráncokhoz, bőrvesztéshez, ízületi fájdalmakhoz és csontgyengeséghez vezethet.
Dr. Susan Brown, amerikai kollagénkutató, aki több mint 30 éve tanulmányozza a kollagént, így nyilatkozott:
„A kollagénpótlás hatékony módja annak, hogy támogassuk a bőr rugalmasságát és egészségét, illetve az ízületek működését. Különösen 25-30 éves kor után ajánlott elkezdeni a kiegészítést, mert ekkor már a természetes kollagéntermelés csökken.”
Dr. Alejandro Junger, holisztikus orvos és wellness szakértő hangsúlyozza a kollagén táplálkozásban betöltött szerepét:
„A kollagén nemcsak bőrápolási célokra fontos, hanem a teljes test egészségének megőrzésében is kulcsfontosságú. A megfelelő kollagénbevitel javítja az ízületi rugalmasságot, csökkenti a gyulladásokat és erősíti az immunrendszert.”
Milyen típusú kollagének léteznek?
• I-es típusú kollagén: Ez a leggyakoribb, a bőr és a csontok alapja.
• II-es típusú kollagén: Elsősorban az ízületek porcának fő építőeleme.
• III-as típusú kollagén: Az erek és a bőr rugalmasságáért felelős.
Mikor kezdjük el szedni?
A szakértők egyetértenek abban, hogy már a 20-as évek végén érdemes elkezdeni a kollagén pótlását, különösen azoknak, akik aktív életet élnek vagy idősebbek. Ez segít megelőzni a bőr öregedését és az ízületi kopást.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagént?
A legjobban felszívódó formák a hidrolizált kollagén peptidek, amelyeket por vagy kapszula formájában is könnyen be lehet vinni. Érdemes C-vitaminnal együtt fogyasztani, mivel az elősegíti a kollagén szintézisét.
Milyen gyakran és mennyit érdemes szedni?
A kutatások alapján napi 5-10 gramm hidrolizált kollagén peptide bevitele javasolt. Ez lehet egy adagot jelent por vagy kapszula formában, amit érdemes reggel, vagy edzés után fogyasztani a jobb felszívódás érdekében.
Kell-e szünetet tartani?
Nincs egyértelmű szabály arra, hogy a kollagént rendszeresen szedve kellene szünetet tartani. Számos szakértő, köztük Dr. Brown is, úgy véli, hogy a kollagént akár hosszú távon, akár éveken keresztül is lehet folyamatosan szedni, hiszen a szervezet természetes fehérjéjét pótoljuk. Természetesen, ha valaki hosszabb ideig szedi, érdemes időről időre (például évente egyszer) orvossal vagy dietetikussal konzultálni a megfelelő dózis és szükségletek felülvizsgálata érdekében.
Miért érdemes szedni?
• Bőrfiatalítás: Növeli a bőr hidratáltságát, csökkenti a ráncokat.
• Ízületvédelem: Támogatja a porc regenerációját és csökkenti a fájdalmakat.
• Csontok erősítése: Segíti a csontsűrűség fenntartását.
• Izomzat támogatása: Elősegíti az izomszövet egészségét.
A kollagénpótlás tudományosan megalapozott, természetes módja az öregedés lassításának és az egészséges életminőség megőrzésének. Érdemes már fiatal felnőttkorban elkezdeni, a megfelelő típusokat és mennyiséget választani, és folyamatosan figyelni a szervezet igényeit.